提高自行车运动水平的方法1. 冲刺训练：每周不超过两次的30-45分钟冲刺训练，可以提高最大摄氧量，使车手在四周内最大摄氧量提高3%米乐M6官网，40km计时赛速度提升超过4%。

　　2. 提高踏频：通过保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复3分钟，做6-8组。

　　3. 增加耗氧量：挑战身体极限，努力让肺部产生灼烧感，找到增加耗氧量的方法。进行45-60分钟的三重挑战训练，以提高体能。

　　4. 爬坡训练：可以选择标准山路重复训练或规划一条10-15英里的骑行路线座山，奋力攀登，两山之间适度骑行。

　　5. 超越极限：进行10-15分钟的热身，增加强度，达到RPE8，坚持5-6分钟，降低强度，低于RPE6，持续5分钟。做3或4组。

　　6. 速度训练：进行15分钟的提高速度训练，达到和40km计时赛一样可持续的速度(强度约PRE7)，坚持15分钟，然后降低档位，放松3分钟，重复两次。