米乐M6官网《田径课堂》第19集 练得越多越容易发生伤病？如何科学制定训练量训练量由运动强度和运动时间两个因素构成，受年龄、身体状况、运动项目等因素影响。平时运动应选择适宜的训练量，过小达不到锻炼目的，过度则容易造成劳损。

　　心率是衡量运动强度的直观表现，一般运动时最大心率建议控制在220-年龄以内。运动时，按实时心率在最大心率的占比mile米乐m6，可将运动强度分为小、中、大三等强度（小强度：40%-54%;中强度：55%～69%为; 大强度：≥70%）。

　　关于运动时间，以身体健康人群为前提划分（患病人群应严格遵照医嘱），一般建议中老年人每天以累计30分钟为宜；年轻人累计45分钟-1小时，不宜超过2小时，频率每周3-5次。记住，每天累计少于20分钟，单次运动少于10分钟的“运动”一般达不到锻炼效果。

　　为了满足大众的多种田径健身需求，助力推进健康中国建设，中国田径协会对第三季《跑步课堂》科普动漫短视频再次升级，由原有《跑步课堂》升级为《田径课堂》，同时也再次升级了讲解员熊猫“田田”IP形象，为大众普及针对性更强、专业度更高的大众田径知识。

　　《田径课堂》科普动漫短视频第三季每集90秒左右，内容从大众田径健身知识介绍入手，加入跑步、跳远、铅球、跨栏等各类田径项目的科普；此外，结合《中国田径协会大众田径健身达标活动管理办法》，聚焦大众田径健身的训练与安全展开针对性内容讲解，介绍大众田径参与的路径和实用知识，解读大众田径达标标准，推介大众田径达标赛等赛事活动。《田径课堂》科普动漫短视频第三季于10月28日开始推送，敬请期待！

　　为了方便更多人参与田径知识学习，届时所有内容将通过中国田径协会官方APP、官网，中国田径、中国马拉松平台、中国国家田径队官方微信公众平台，《跑步课堂》官方微博、抖音、视频号、快手、哔哩哔哩等中国田协自有平台，以及新华社、新华网、新华网客户端、人民日报体育、央视频、中央电视台奥林匹克频道、央视网体育、央视体育、中新网体育、中青报体育、新体育网、体坛周报、中国体育新浪跑步、腾讯视频、腾讯新闻、腾讯体育、体坛新视野、田径大本营、跑哪儿等多家平台联合推送。