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米乐M6几招教你轻松调整最适合自己的配速
米乐M6几招教你轻松调整最适合自己的配速疫情反复,被困家中的你是否已经准备好待解封后准备大展拳脚,准备参加各个的骑行赛事,但是前提,无论是百公里挑战赛或多日超长距离挑战赛,基本上只要有一定的体能以及过人的毅力,才能骑到目的地,在家刻苦训练的你,肯定是没有问题的,但是还有一个重点是怎么调整最适合自己的配速。如果因为兴奋,在开赛时求胜心切,用力过猛,不多久就会体能爆缸或甚至是半途而废,也因此更突显了正确配速的重要性。
配速,是自行车运动中控制运动强度的方式,它不像是训练计划或是赛前准备,又或是说比赛前的身体整理,可以在赛前事先准备,而是在赛前就该学会并熟悉的运动技巧,并且随着当天比赛以及体能状况来随机应变。但是,通常对于赛事新鲜人,当与其他上千位的参赛者排在起跑线上,激动的心情不免会让肾上腺素激升,很可以的自认为一开赛就能火力全开,刷掉所有选手。但很可惜,我们没有职业选手般的能力,总是心有余而力不足,通常来到「第一补给点」之前就爆缸了,也因此排名逐渐的向后掉。哎!这种一路被刷掉的感觉真不好,为此,以下的配速指南希望能帮助你在赛事中调整出最适配速丶再创佳绩。
以一场知名的百公里挑战赛来说,参赛人数动辄上百成千是很正常的,毕竟乐于挑战自我的单车骑士可是为数庞大。也因此,当排在人山人海的起跑线上,你就像一条被包夹鱼群中的沙丁鱼动弹不得。对于参赛新手而言,在这样的比赛会不免会过于兴奋,通常会在前20分钟将运动强度拉到爆表,接着就是腿软无力。为此,我们建议你采取前段慢丶后段快的配速策略,并避免不必要的站姿抽车,尽可能要在赛事前段控管在比较低的运动强度。当然,这种前慢后快的配速,不免会让你在前半段被别人一路甩掉,让你的内心很受伤;但没关系,就像龟兔赛跑一样,来到赛事后段你就能一路反超回去。
PowerBox SC拥有ANT+与蓝牙无线传输功能,可经由手机App得到踩踏平衡、踩踏角度力量等训练重要信息。同时,支持市面上自行车码表,能配对进行校正并显现功率数据,提供车友最好的体验。除此之外,PowerBox SC通过IPX7防尘、防水等级测试,于水下1m放置30分钟也不会有水浸入机身,因应雨天骑乘绝对没有问题。最后,续航力也是车友选购供功率计时的一大考量,PowerBox SC搭载CR2450纽扣式电池,单颗电池的续航力达到400小时,并且也方便车友DIY更换,优于部分大厂曲柄式功率计的表现。
在上上下下的起伏路段或是有顺丶逆风的路段,在骑乘中改变踩踏输出会更有利于骑乘表现。简单说,在面对逆风或是上坡路段,可适当的增加踩踏输出,而如果来到顺风或是下坡路段,则可以稍微降低踩踏输出。根据很有名气的运动教练Joe Friel所说,他比喻每个人的体能就像火柴,体能越好的人有更多根的火柴,但是烧完就没有了,因此如果你参加的是有很多爬坡的挑战赛,在爬坡时的功率还是不要飙太高来保留体力,毕竟一旦体能的火柴烧完就没戏唱了。
除了有效的搭配自身功率计之外,如果没有功率计的车友怎么办呢?是不是就没有更好的招数了?答案是有!
每个人由于身体质量的不同,也会导致在配速策略上的差异。例如说你的有氧能力很好丶肺活量大,那么高踏频的踩踏节奏会比较适合你,如此虽然会让心肺功能较为吃力,但对于肌肉的负担较小。另外,如果你是属于壮硕肌肉型的骑士,但相较之下有氧能力较弱一些,这时候或许将档位踩重一些,回转数较低的踩踏策略会比较适合你。
使用了车把仅仅是第一步,然后,你需要考虑你想要用这组新弯把实现什么。窄弯把可以帮助你把肘部折叠成一个更有空气动力的姿势,但它们会导致你自行车的操控过于灵敏。另一方面,更宽的弯把会提供更多的稳定性,甚至可能打开你的一点,以帮助你呼吸,但风阻会增大。
当然,任何事情都要适度,如果你的肩膀是400mm,但你却使用了42或者38的弯把,短时间的骑乘并不会让你感到明显不舒适,但是如果稍微超过一定的时间,问题就会出现,所以长途骑行挑选一款合适的车把,也显得尤为重要。
在维持高效能的配速节奏中,最担心的就是能量耗尽。为此,在赛前你一定要先找出适合自己的补给计划。,一般休闲骑士在每小时的运动中,建议摄取约60克容易吸收的碳水化合物,基本上这可以是容易携带的能量饮料丶能量棒丶能量果胶,当然要吃天然食物也是可以。而对于经过训练的专业选手,建议每小时的碳水化合物摄取量可以来到90克,并且经过科学验证,同时摄取葡萄糖与果糖更能够加速能量回补的效率。此外,也要记得适时地补充水分,无论气温与季节的变化,一定要在长时间的运动中补充适量的能量及水分。
可不敢前慢后快,一但跟不住集团蹭不了风,那就完了,跟风又轻松又快,脱单后又累又慢,被关门了就
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