mile米乐m6从体育竞技到运动生活厦门铁三赛记游泳运动员转铁三的非常之多，因为有了游泳的入门门槛优势，但是游泳转铁三也必须克服骑车和跑步的弱项。在我停止游泳训练之后，一度体重飙升，虽然也玩一些球类项目，但确实失去了小时候的运动感。首铁18年北京完赛，感觉能完成标铁已经是很难的事情，251完赛没有对成绩有什么期待。赛前两三周的恢复，希望比赛过程能舒适一些。

　　在21年夏天开始规律的跑步之后，身体状态慢慢恢复。21年金山标铁226的成绩在年龄组站台，感觉到了巨大的鼓舞。当时感觉只需要一些生活之余的锻炼，就可以有比较好的标铁成绩。在此之后，开始认线年的比赛。

　　之前的运动员经历让我知道一个简单的基本方法，就是跟住比自己快的人。跑步在卢湾间歇训练，周末世纪公园苗江路LSD，寻找适合自己的配速组。骑行也是一样，跟车队一起拉练。虽然一开始会很快掉队，只要跟着就会慢慢进步。

　　321模式，3次跑步2次骑车和1次游泳。对于我来说，跑步是比较困难的，也是最需要花时间增长的。每周一次间歇一次比赛配速一次放松跑。骑车保持比赛250w输出，一次间歇一次比赛强度或有氧。游泳尽量放松找到水感，优化公开水域的游泳姿势。

　　很多人会经历过运动的伤病，我觉得或许是一种执念，没有基于现实情况的执念，把希望当成现实。游骑跑中，目前我的骑车相对较弱，也找了教练给训练计划，但实际上每次完成度在60%左右，这是一件好事。六七分的投入保证了安全和平衡，业余运动可能时间和状态都无法保障，训练计划只是建议和参考，完成七六分已经足够在进步。

　　在初夏跑步训练时，我希望改跑姿加速，前脚掌落地，更帅更快跟pro，跑了一周小腿不堪重负。实际上，优化步频或许比落地方式和步幅更重要更安全。

　　8月份千岛湖比赛在盛夏高温进行，对我是一个打击。当时骑车跑步都没有什么进步，或许是在前期的计划过度重视有氧，时间很长强度很低。对于实战帮助有限，回来后加强了强度内容。比赛是检验训练的唯一办法。

　　大师杯在9月和10月各一场，对欢铁队员来说绝对是好福利。训练赛规格高竞争激烈，在松江和镇江比赛过后，发现自己的室内台子骑太多，路骑肌肉僵硬，功率发挥不出来，在厦门比赛前增加了一些路骑的次数。

　　营养是恢复的重要一环，夏季训练汗液流失很多，经常会出现肌肉抽搐的情况，在备赛训练时增加了营养的摄入。常吃牛油果奶昔，牛油果香蕉蓝莓酸奶的组合在口味上和营养上都是铁三爱好者们很好的选择，补充随着汗液流失的微量元素。

　　厦门赛前，按照游泳22、骑车65、跑步40的训练目标准备。在日常的单项测试中都能达到，但组合在一起，在铁三比赛里面，能不能实现还是未知数。厦门气温较高，也是影响成绩的很大因素。

　　出发前把车带去给技师检查，准备整理装备，整装待发。路途十分顺利，赛前有一天跟欢铁的队员一起适应赛道，跑步骑车游泳，在同安区海边感受十分惬意。海浪和海风或许是最大的不可知因素，组委会处于安全的考虑禁止封闭轮出赛保护了选手们的安全。

　　从小参加过众多比赛，对比赛完全不陌生，赛前睡的很好。训练要像比赛一样米乐M6官方网站，到了比赛需要跟日常训练一样的平常心态。大师跟团，让我们信心倍增。

　　比赛当天，游泳出发运气很好跟名将张楚一路，节奏互相跟随，也有找路和避浪的帮助。游泳起水时看到23分的成绩，身体状态也比较放松呼吸平稳，心理放松了很多。骑行赛道很直，顶风确实遇到了一些阻碍，顺风加速把均速拉回到了37。因为之前在比赛中骑车摔过，一直很小心翼翼保守风格骑完赛道。63分钟，换项跑出来一共90分钟。以2小时15分以内为目标，还有45分钟想想是比较充裕的。

　　在跑步初补充了一根胶和盐丸剩下的就是享受赛道阳光和跑步的节奏感。顺风大步流星，逆风小步快跑。虽然是直道，跟自然环境互动很有趣味。厦门比赛的志愿者十分专业，补给处物资丰富，服务专业。最终能以212完赛，有些出乎意料。

　　整个备战的花絮，我都拍成了短视频在社交媒体中展示，游泳骑车跑步的计划和数据都能看到。在网上有一些粉丝给我加油，通过视频了解到运动的生活。当运动员的时候感觉运动更多的是竞技比赛的一部分，而自己运动后，能感觉到铁三是一种慢生活，每周拿出几个小时候的时间跟身体交流，感受自己的状态。会夺注意休息更小心饮食的搭配。

　　后续，期待23年参加更多的铁三比赛，把自己的成绩再提高到新的档次。训练计划再优化一些，业余选手要多在技术上下功夫，动脑筋。耐力运动中高效的运动技术，省力节能远比增加力量有效而且长期。我也会持续在自媒体中分享有意思有用的运动生活。

　　从认识乐东起，他就一直在努力研究训练方法，和我一起讨论，特别是去探寻适合他自己的训练方法。由于乐东有一定的游泳训练基础，所以他对训练和比赛中的身体感觉还是颇有心得的，因此对一些数据并不是很感冒。训练中他也讲究针对弱项去攻克，对于一些强项则维持水平即可。因为及时认识到强度训练在标铁训练中的重要性，在训练计划中做了针对性的调整，因而这次在厦门能有突破性的成绩。226和标铁训练的侧重点是完全不同的，某种意义上来说是两种运动，因此针对不同的目标和个人情况去制定训练计划是大家都需要学习的。期待乐东尽快达成下一个目标，标铁2小时05分。