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　　健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺 盛生命力的体现米乐M6官网。下面就跟着 一起来看看体育锻炼于体质健康的关 系吧。

　　体育锻炼对体质健康的重要性一、中国人的健康现状 有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1 后面 的 0。有了1，后面的0 越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。 北京一位被累垮的校长在去世前由衷地感叹：身体倒了就剩下一堆0 了，可见身体健康的重要性。

　　其实早在 2007 年，在广州举行的中国可持续发展论坛暨中国可 持续发展学术年会上，有关专家指出，中国人“健康透支”的后果已 经初步显现，应当及早进行健康管理。

　　卫生部发布的一组数据显示，全国 亿***血脂异常， 亿 ***患高血压，2000 多万人患糖尿病，大城市中100 个***中，就 有 30 个超重， 个过于肥胖，应引起高度重视。

　　现代生产和生活方式造***们体力活动减少和压力增大，对身体 健康造成了很大威胁。调查发现，造***们健康受损的原因主要有三 个方面：环境污染因素、不良的生活饮食****惯、锻炼不够或不锻炼。 而科学有效的体育锻炼，是增强体质最直接、最有效的方法。

　　游泳是锻炼身体的最佳方法，因为水对人的阻力很大，在岸上跑 步 400 米也就相当于在水中游了 100 米。由于水温低于气温，游泳 时身体消耗的能量是在陆地上的20 倍以上，同时水的阻力是空气中 的 800 多倍，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上进行运动 时所消耗的能量。

　　另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增强神经系统的 敏感性。在游泳时，关节因为浮力而运动自如，减轻了肥胖者下 肢的负担，避免了因体重过重而造成关节病变。当人在向前游动时， 水流对肌肤产生轻微的摩擦作用，会增加皮肤的血液循环，使皮肤光 滑有弹性。

　　研究发现，人们游泳45 分钟后，体重可以减轻300 至 400 克， 如果肥胖患者能够坚持每天游泳30 分钟，同时又控制饮食，一定能 够减肥并形成健美的体魄。但游泳也并非对每个人都适用，如高血压、 心脏病及肾脏病患者就不适宜游泳。

　　爬山或远足是一项户外健身运动，能让人们暂时放下工作，远离 疲惫，放松身心。在爬山或远足的过程中，不仅锻炼了身体，还开阔 了眼界，回归自然。

　　据调查，能坚持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能锻炼人 们的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强的活动能力，并且又不 需要特殊的器械，是健身的有益选择。

　　走路是最简单便捷的锻炼方式。研究发现，每天走路 5 公里就能 很好地保持体重，或在一定程度上减肥。经常走路能保持骨骼强健， 肌肉结实，起到强身健体的作用。

　　（一）进行体检 锻炼前最好做一次体检，以便对自己的身体状况有一个详细的了 解，选择适合自己的运动