在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。

　　踩动感单车的脚掌应置于后方积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

　　在练习时双手要搭在车把上，重心不要放在手臂而是腰腹部，双臂夹紧，身躯干保持挺直，大腿肌肉适当紧张。

　　小臂靠于扶手，跟骑越野自行车的姿势很像，上身前倾，臀部抬起稍微后坐，趴在单车上，大腿肌肉支撑整个身体。

　　以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次，想要减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

　　动感单车的运动强度很大，以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量，参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度。初学者自己训练时可以先骑行，休息后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，初次的锻炼效果。

　　动感单车被称为减脂，通过持续的并变换不同节奏的骑行运动消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，一节45分钟的动感单车课会燃烧热量，效果相当于长跑一个半小时。而且还可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强的下肢力量。如果肚子上脂肪多mile米乐m6，就在骑行时收紧腰腹，这样可以地减去肚子上的赘肉。

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