骑自行车有哪些优点和缺点究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大 脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

　　2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行 车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅 使下肢髋、膝、踝 3 对关节和 26 对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、 腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　　3、能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消 耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

　　4、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上 各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递 信件时常骑自行车的缘故。

　　自行车的正确使用方法 检查骑乘姿势尺寸:如果你骑的不是专属于自己的车,记得在骑 车前将座垫调至适当高度。

　　2.2、蹬踏的动作:一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬 子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推 4 个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往 前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能 够提高速度。

　　2.3、忽视频率,片面追求力量和速度:许多刚入门的年轻人贪 图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了 50 公里,而且在途中, 只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积 水。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟 的蹬踏频率在 60-80 次左右。

　　1.2、坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过 2 个小时车时 间长了容易得前列腺炎,对和肾也有不好影响,对腰容易产生刺 激。

　　容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是: 身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁 平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

　　3、骑自行车多久比较合适呢 人们通过骑自行车进行运动减肥时,在运动的前 20 到 30 分钟 内,消耗的是内由食物转化成的糖原。而运动 30 分钟后,身体才 开始分解体内的脂肪。低于 40 分钟的骑自行车运动,虽然能对心肺起 到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。 如果骑自行车超过一小 时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。 但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。 骑自行车的所具备的特点 1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研

　　导语：骑自行车是一种运动的方式。那么骑自行车有哪些好处 和坏处呢?下面是小编整理编辑的相关信息，欢迎阅读!

　　1.1、好处是自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自 行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大 量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时 比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多 的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚米乐M6。骑在车上,你会 感觉十分自由且畅快无比。 运动专家指出,由于自行车运动的特殊要 求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重 新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度 和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳 往往比平时增加 2～3 倍。

　　检查各部位螺丝松紧:检查前后轮及座垫杆的快拆是否锁紧 了,检查车把是否已固定好,其他螺丝是否有松脱情况。

　　检查轮胎:检查胎压是否足够,不足的话将之打到适当压力,检 查胎壁是否有裂痕、割伤胎纹是否已经过浅,如果必要则须更换外胎。

　　检查刹车:试拉前后刹车,检查刹车是否可以确实刹停。 检查前车腕:刹住前刹车,将车身前后摇动,如有感到有晃动的 间隙,表示前车腕须重新调整。 检查变速器:起步后先试着分别变前变速与后变速,是否可以