你还再为腹肌训练计划而犯愁？ 峡谷般的腹肌应该这样练!据调查显示，有一半人是为了练出腹肌才开始走进健身房疯狂训练的mile米乐m6，对于大多数妹子来说，她们也更加看重男士有没有腹肌，可见腹肌不管对男士还是对妹子来说都是非常有吸引力的。像拉扎尔这样的超级健身网红，腹肌当然是一等一的漂亮。有人说，男人的腹肌得像峡谷一样才会好看，有人说，健身男神的标准就是腹肌人鱼线必须一应俱全，可以说男士的腹肌就是妹子收割机。

　　也许你拥有世界上最壮观的腹肌，只是你还没有开发出来而已。所以，不要仅仅停留在羡慕别人身材的地步！

　　而现在训练腹肌的花样可谓是层出不群，有些人花钱买网上快速练出腹肌人鱼线马甲线的课程，就为了想要尽快练出腹肌，但是效果却不尽如人意，脂肪还是原来的脂肪，小肚腩丝毫没有减下去。

　　那么，我们为什么花费了如此多的时间和精力，还是没有练出该有的身材呢？在这个选择大于努力的年代，不要被错误的训练方法带跑偏！

　　第一个动作，这个动作类似于仰卧起坐，但是已经全面改版，双手不要抱头，轻轻的放在双耳的位置，用腹肌的力量拉起上半身，每组20次，做4组。

　　第二个动作，将上半身抬离地面，这时候腹肌一直保持紧张，双手左右摸脚踝，左右分别做16次，期间上背部不要接触地面。

　　以上五个腹肌训练动作其实都是卷腹的变形动作，训练强度可以根据自身情况做适当调整，这个世界上没有一个万能的训练计划能适合所有人，我们能做的就是结合自身情况制定一个适合自己的训练计划，提高训练效果才是最关键的。