GIF 羡慕别人小蛮腰？别懒！你也能练出腹肌马甲线）空中踩自行车半小时可消耗330卡左右的能量，不仅能够很好的帮助腿部及小腹部位脂肪燃烧，对腹直肌、外斜肌也有较强的锻炼效果。此动作适合经常站立的人群，可缓解腿部疲劳，灵活僵硬的髋部。

　　动作要领：仰卧，双腿伸直；双手放于身体两侧，慢慢向上抬高双腿；轮流屈膝，模仿踏自行车的运动，动作均匀而灵活，屈伸范围尽量大。感觉双腿有些酸痛时停止练习。

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心群肌的有效方法。

　　动作要领：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面；腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面保持均匀呼吸。每组保持2-3分钟，每次训练4组，组与组间隙不超过30秒米乐M6官网登录入口。

　　动作要领：仰卧平躺，直臂直腿打开，四肢略高于地面悬空；向上时，腹部发力带动躯干和下肢同时向上至双手触及双脚，在最高点稍停片刻。每组10-15个，每次做4-5组，每组间隔时间不超过30秒。

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