战斗民族美女天使脸蛋配上健硕发达的身材充满力量美提起肌肉女大家的脑海里浮现的是怎么样的形象呢？是十万个冷笑话中的肌肉哪吒，还是街头霸王中的春燕呢？但就是很难在脑海中浮现出现实中的具体形象。但是来自战斗民族的Julia Vins，就让哪吒和春燕走进了现实。

　　女生想练出这样一身强健的肌肉还是有一定难度的，尤其是在力量训练方面得下非常刻苦的功夫才能有效果。

　　Julia Vins这身健硕筋肉发达的身体中，腹部是锻炼得最好的。从图中我们可以看到，腹部硬朗的六块腹肌旁还有着明显的肌肉线条。要知道腹部脂肪可是很难塑形的，那么在这里分享几个能强化腹部肌肉的动作，找时间一起动一动吧。

　　那么给大家介绍的第一个虐腹动作就叫做仰卧着交替抬腿，我们也可以给它起一个比较简单易懂的名字，就叫做躺着在空中蹬自行车。这个动作的难度并不大，而且也很适合刚入门的新手做，能够起到一个很好的效果，它主要是燃烧了我们的腹部脂肪，让我们的腿部肌肉看起来更加的美观。

　　那么，首先整个人平躺在瑜伽垫上米乐M6官网，身体放松，两手微微朝着两侧张开，四指并拢，大拇指向外扩，双腿微微分开，调动起身体的核心力量将双腿抬起，伸腿不用完全的直立，选择有一个弧度的角度，随后，双腿微微弯曲，两边腿在空中来回蹬，在蹬的时候呢，要有那一种能够让你感到腿部的肌肉正在拉伸，并且大腿正在发力的感觉，重复这个动作25次之后结束。

　　仰卧起坐呢，是我们学校每年都会考核的一个姿势，他也是健身动作里面一个非常万能，能够燃烧腹部脂肪的姿势，有许多小伙伴们在做完仰卧起坐后，第二天腹部都会感到非常的疼痛，这是因为在那之前没有充分的做热身，所以在做仰卧起坐之前，记得一定要先让身体热身活动起来哦。

　　想过起做他能够很好的锻炼我们腹部核心的力量，并且紧致我们的臀部线条，那么要做这个动作的话，首先，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，呈现出一个小三角形，双手向肩膀两边交叉报警，或是抱着后脑勺吸气腹部发力，臀部发力，用腹部和臀部的力量带动身体向前倾，用头部点到膝盖后再返回趴下，重复该动作到自己累了之后结束。

　　这个动作呢，有一点的难度，不过他很好的拉伸到了手臂，大腿以及腹部的肌肉能够使我们身体这三个部分的肌肉线条看起来更加柔美，这个动作主要是借用腹部的力量发力，腰部的力量不太使用上，在做的时候，如果有感觉到腰疼的话，请立刻停止。

　　首先，身体平躺在瑜伽垫上，两手自然地垂直在身体两侧调整呼吸，双脚微微分开，吸气绷紧腹部的核心，用手臂的力量带动支撑起身体上左腿膝盖同时，膝盖靠近身体，腹部的位置，两边身体一起往中心，随后用手来抱住膝盖即可，算完成一个动作，完成动作后退回到原来平躺着的姿态，切换成另一侧，两侧共轮流做25次后结束。

　　结束语：肌肉的关联词并不只有猛男猛女，或者说暴力彪悍之类的，他们也可以与可爱沾边，健身就是有着这样的神奇魅力，让者本并不相关的词搭配到了一起，所以还在等什么呢？一起动起来吧！返回搜狐，查看更多