米乐M6官方网站男人腹肌怎么锻炼？教你几招好方法！男人坚持每天锻炼能够锻炼身体的肌肉，可以让肌肉变得更加紧实，也可以改善身体素质，可以整体提高的免疫功能，锻炼要注意正确的锻炼方式，坚持锻炼腹肌可以让变得更加结实，可以增强肌肉的力量，男人该怎样锻炼腹肌？

　　平躺在地上，用双手将头抱住，屈膝成90度，收缩自己的肩膀，腹部用力的向头部挺起，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧米乐M6官网，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，大概4分钟。

　　这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，大概四分钟。

　　通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。

　　这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。

　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。

　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)；所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

　　以上这几种方法具有非常好的锻炼腹肌的作用，能够让男人的身体变得更结实，也可以降低男性患病的风险，坚持抬腿运动能增强的抗病能力，有利于肌肉的力量，可以提高肌肉的力量，也可以有效锻炼腹部的肌肉。返回搜狐，查看更多