最新研究：运动抗癌“实锤”了！柳叶刀证实这1种运动性价比最高《美国医学会杂志-肿瘤学》发表过一项关于VILPA运动抗癌的研究，该研究使用了英国生物银行的加速度计子样本，对22398名非锻炼成年人进行了前瞻性队列分析。其中10122名男性，12276名女性，96.0%为白人。研究对象的平均年龄为62.0岁，研究期间的持续时间为6.7年。

　　具体而言，每天进行3.4分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动，可以将总癌症风险降低10%，将与低体力活动相关的癌症风险降低14%。

　　此外，研究还发现，每天进行4.5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动，可以将总癌症风险降低17%，将与低体力活动相关的癌症风险降低28%。

　　这样运动可以预防的癌症包括肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌米乐M6官网登录入口、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

　　关键是VILPA式运动的门槛非常低，生活中很多活动都符合VILPA的定义——赶公交车、走上坡路，拎袋子回家等。

　　建议每天进行至少4.5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动，如快步走、跳绳、跑步等，可以显著降低癌症风险。

　　建议将这些运动时间分散到每天的不同时间段，例如早晨起床后、午休时或下班后，以确保达到推荐的运动量。

　　澳大利亚悉尼大学伊曼纽尔·史塔马塔基斯教授（Emmanuel Stamatakis）领衔的研究团队牵头的关于VILPA运动研究显示，即使是少量的短暂而剧烈的生活方式身体活动（VILPA）也与较低的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率相关。

　　他们利用可穿戴设备的数据，追踪了2.2万多名平均年龄为62岁的“不锻炼者”的日常活动。研究人员对参与者的临床健康记录进行了近7年的跟踪。

　　研究表明，与没有进行VILPA的参与者相比，每天进行VILPA的参与者死亡风险降低了38%至40%。

　　研究人员发现，每天进行VILPA的参与者与没有进行VILPA的参与者相比，心血管疾病死亡风险降低了48%至49%。

　　每天进行VILPA的参与者与没有进行VILPA的参与者相比，癌症死亡风险降低了32%至34%。

　　每天进行VILPA的参与者与没有进行VILPA的参与者相比，全因死亡风险降低了26%至30%。

　　《新英格兰杂志（BMJ）》杂志上也发表过类似的研究，该研究纳入了36383名平均年龄在62.6岁的受试者，经过平均5.8年的随访后发现，较高的身体活动水平和较少的久坐时间与较低的过早死亡风险相关。

　　具体来说，与最少活动的第1个季度相比，第2、3、4个季度的身体活动分别与48%、56%和68%的死亡风险降低相关。此外，久坐时间每增加1小时，死亡风险就增加26%。

　　基于此，建议人们每天至少进行30分钟的中等强度身体活动，如快走、骑自行车等，以减少过早死亡的风险。