空中蹬自行车的好处有防止骨盆后倾、减轻下肢水肿、提高股四头肌力量、不容易产生运动损害、帮助膝关节修复损伤。

　　1、防止骨盆后倾：现代人因工作原因多呈久坐位，股四头肌非常容易弱化，易形成骨盆后倾，空中蹬自行车能激活股四头肌力量，向前拉动骨盆，防止骨盆后倾。

　　2、减轻下肢水肿：空中蹬自行车能形成下肢踝泵样和挤牛奶样作用，促进淋巴回流和静脉回流，同时空中蹬自行车抬高双下肢训练，由于重力作用也能促进淋巴及静脉回流，减轻下肢水肿。

　　3、提高股四头肌力量：可以增强膝关节稳定性，膝关节稳定性增强后可以减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。

　　5、帮助膝关节修复损伤：增加关节液快速交换及代谢，膝关节规律及不负重运动，能促进关节中液体和骨膜及滑膜快速交换，带走二氧化碳等废物，增加关节内营养物质，辅助膝关节修复。

　　空蹬自行车一般患者取仰卧位，双侧髋关节和膝关节屈曲约为90°，然后做踩单车的动作。做此动作时要求双侧踝关节极度背伸，做此动作的目的是锻炼腰背部的肌肉。临床中腰椎手术后的患者因早期不能起床，所以会嘱患者卧床时进行空蹬自行车的功能锻炼。一方面可以促进双下肢的血液循环，减少深静脉血栓的发生；另一方面也可以锻炼腰背部肌肉，使腰背部肌肉得到快速康复。此外对于腰椎间盘突出症患者或者腰椎管狭窄症患者，空蹬自行车锻炼也非常有帮助，一方面可以锻炼腰背部肌肉，另一方面可使腰椎椎管扩大，减少神经压迫进而减轻临床症状。

　　蹬自行车腿自然会变粗的，这是由于蹬自行车这种体育运动对于大腿肌肉的强健是有着明显的好处的。虽然自行车运动是一种强度并不是特别剧烈的骑行运动，但仍然对于大腿肌肉锻炼起着非常好的作用，正因为每一次蹬自行车的力量不需要特别大，所以时间可以特别持久。而反复的小重量的对大腿肌肉的刺激，会使大腿肌肉逐渐生长，虽然生长的速度不会有深蹲或者做腿举等大重量的运动速度更好。但仍然会缓慢的使腿部肌肉逐渐增长，所以蹬自行车腿变粗是正常的生理现象。

　　蹬自行车是可以瘦腿的，在平时的日常生活中蹬自行车是很好的有氧运动，不单单能够瘦腿，还能够减轻的脂肪，起到减肥的效果。对于瘦腿不单单可以蹬自行车，也可以进行其他的体育锻炼，包括慢跑、慢走、游泳等项目都是很好的方法，蹬自行车瘦腿主要是激发腿部肌肉从而起到一个良好的效果。对于蹬自行车瘦腿的同时也应该控制饮食，主要是以清淡的饮食为主，多吃一些绿色的蔬菜、少吃油腻的食物，同时保持良好的习惯，比如避免吸烟、饮酒、熬夜，这样综合进行调理就能够起到瘦身、瘦腿的效果，保持身体良好的状态以及良好的机能，让内分泌更加稳定，从而起到较好的瘦腿效果。

　　一般情况下，骑自行车时，下肢的关节会处于一直运动的状态，对于锻炼下肢的肌肉有好处。骑自行车时，呼吸会偏快，也可以锻炼双肺的呼吸功能，所以骑自行车对于身体的好处比较明显。但是骑自行车还是要把握好时间和强度才行，时间不能太长，也不要骑得太久，否则容易导致下肢关节周围韧带肌腱出现劳损，容易出现下肢的疼痛或者酸胀等症状。骑自行车锻炼身体，这也是一个长时间的过程，需要坚持，并不是突然之间骑很长一段时间就能够达到锻炼的效果，要注意时间和强度。只有坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，这是现实中比较理想的一种锻炼方式。

　　骑自行车的好处主要是可以改善心脏功能，长时间运动使心脏越来越强壮，使血管弹性有所改善，还可以减少血管老化程度。通过骑自行车能有效防止和治疗高血压等慢性疾病，对于体重的控制也有好处，可以作为减肥的方法加以长时间练习。骑自行车还可以使精神愉悦和心情开朗，以及精力更加旺盛。骑自行车也有坏处，它更多的是体现在性功能方面。男性骑自行车时间过长，会使会阴部承受很大的压力，容易造成和前列腺疾病。女性长时间骑自行车容易降低性欲，还会出现阴部损伤。

　　骑自行车是一项非常好的运动，首先操作简单、易于掌握，中国是自行车的超级大国米乐M6官网，任何人都能够进行这项运动。对于身体有明显的促进作用，比如能够促进大脑的功能，预防大脑的老化。因为骑自行车的时候，双下肢在大脑的支配下反复进行交替的踩踏，这样就能够使双侧大脑得到良好的锻炼。另外，能够明显的提高心肺功能，因为骑自行车是典型的有氧运动，在锻炼的时候对心肺的功能有非常好的促进作用。对于浑身的肌肉以及各处的关节都有良好的锻炼作用，而且能够明显的燃脂，能够减肥。但是骑自行车也要掌握正确的运动方式，特别是臀部在车座上的磨损，一定要保护好臀部，这样的话才能够使骑车的好处得到最大化。而且骑车是一项绿色、环保的运动，也提倡市民少开车、多骑车、多运动。

　　腰椎间盘突出可以骑自行车，骑自行车对腰椎的压力并不是太大，如果活动或锻炼，骑自行车是比较好的运动，特别在腰椎间盘突出引起椎管狭窄的病人，其走路不能时间太长，因为走路过多以后会因为髓核刺激神经根或脊髓，造成下肢的酸麻无力。而患者骑自行车反而能骑的时间比较长，走路因为酸无力可以出现间歇性跛行，想坐下休息一下，严重的时候不能走1000-2000米，但是骑自行车没有对腰椎和脊髓的压力，所以反而能骑的时间比较长。腰椎间盘突出锻炼，除了骑自行车以外，游泳、太极拳、八段锦等都是很好的锻炼，腰椎间盘突出也需要根据检查清楚后进行积极的治疗，椎管狭窄如果走路比较短，不能单靠骑自行车来增长活动，需要及时的治疗。

　　骑自行车对腰椎是有一定损伤的，尤其是长时间的骑行，而且长时间骑行比赛用车对腰椎的损伤更大，因为赛车的座位较高，骑行时会迫使腰椎尽可能的向前弯，改变了正常的腰椎弯曲度，使腰椎形态变直甚至变得向后突出。经过一段时间后，腰椎后侧的纤维组织容易被破坏，腰椎的前角碰撞磨损有可能导致腰间盘突出，或者腰椎的骨质增生，甚至腰椎管狭窄等严重疾病，所以骑自行车只能适度，而且最好不要超过30分钟，这样可能还会锻炼到腰椎周围的肌肉以及韧带，对我们的腰椎会有一定好处。骑车之前最好先做热身运动，可以很大程度的避免损伤。

　　骑自行车对腰椎间盘突出没有明显好处，因为在骑自行车的过程中身体前倾容易使腰部椎体受力增大，导致内部的椎间盘过度受压引起椎间盘突出的加重，会加重病人的临床症状。所以出现腰椎间盘突出以后要避免腰部过度负重和弯腰，可以适当加强腰部的肌肉力量锻炼减轻腰部椎体的受力，从而促进腰椎间盘突出症状的缓解。并且行腰部的拉伸以及牵引、吊单杠的活动对于腰椎间盘突出恢复也有很好的帮助。

　　对于有腰椎间盘突出的患者，骑自行车没有好处，因为在骑自行车的过程中，尤其是骑山地自行车的时候，腰椎是处于屈曲状态，这种姿势会加大椎间盘内的压力，增加椎间盘向后脱出或者是膨出的程度，对有腰椎盘突出的患者，可能会加重神经损伤的症状，所以对于这类患者，不建议骑自行车。腰椎间盘突出主要的治疗方法，可以通过保守治疗，包括睡硬板床、卧床休息，有神经根损伤或者有神经根受压的患者，可以做牵引治疗。同时应用神经营养药物，临床上包括维生素B类药物或者是甲钴胺片、腺苷钴胺。对于存在有腰背筋膜炎的患者或者腰肌劳损的患者，应该应用消炎镇痛的药物来控制临床症状，比如口服塞来昔布胶囊、依托考昔片等等。在症状缓解以后应该加强腰背肌的锻炼，通过小燕飞、五点支撑、平板支撑，这些动作都可以加强腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性，减轻腰椎间盘突出的症状。

　　骑自行车对腰椎间盘突出症没有好处，各种指南和专家共识中，没有推荐采用骑自行车来康复腰椎间盘突出症。骑自行车的时候，病人是处于前屈位，也就是腰弓向前方，这时候腰椎间盘内的压力是正常的2-3倍，会使突出物增大，对神经的压迫加重，病人的疼痛和麻木症状也会加重，也不利于突出物的还纳。而且骑自行车的过程中，由于路面不平，上下颠簸，会刺激突出物增加，使突出物的体积更大，突入椎管内压迫神经根使症状加重，因此不推荐采用骑自行车防治腰椎间盘突出症。

　　骑自行车对腰椎的好处比较小，因为在骑车时往往腰部需要左右扭动，此时往往会引起腰部的受力不平衡，引起双侧腰肌的受力不平衡。在骑车时腰椎往往略前屈，在前屈的状态下腰部肌肉会受到张力，同时椎间盘会有向后突出的趋势。如果进行长时间骑车，对腰椎也会有影响。骑车唯一对腰椎的好处是并不需要承担重量，腰椎的负荷比较轻。只是建议适当骑行，不可骑行过长的距离或者进行坡路骑行，对腰椎没有好处。

　　婴儿如果平时腿一蹬一蹬往上窜，有以下可能：1、生理性原因，这个期间孩子四肢生长发育的过程中，因为通过这些动作来促进肌肉、骨骼的正常发育，是大动作发育的整个过程，属于正常现象。2、病理性原因，如果婴儿除了腿一蹬一蹬往上窜，同时还有肚子痛、剧烈哭闹、腹胀，这种情况可能是腹部疼痛的疾病所引起，比如肠套叠、阑尾炎、肠胀气、肠痉挛、肠炎，都会出现这种情况。如果孩子被子盖得太厚，穿得衣服过紧、不舒服，还有排尿、排便的时候纸尿裤需要更换，婴儿也会出现腿一蹬一蹬的症状，所以家长要根据孩子的情况，进行综合的评估。

　　睡觉的时候腿会突然蹬一下，通常称为生理性肌阵挛，因为睡觉的时候大脑处于抑制的状态，脊髓通常在清醒的情况下要受到大脑的抑制，睡着了以后会出现脊髓释放，而出现腿蹬一下，是一种睡眠当中的释放症状。当然还有一些其他因素也会引起，如电解质紊乱、低血糖和贫血的患者，也容易导致神经功能的下降而出现蹬一下的症状，属于病理性因素。还有肌阵挛发作，属于癫痫的一种，需要通过脑电图进行检查来确诊，给予抗癫痫的治疗来改善症状。

　　睡觉的时候腿突然一蹬，不用担心，多见于以下几种情况，第一种情况是有可能因为白天神经过于紧张，晚上休息的时候神经得到缓解导致的。第二种情况多见于肌肉异常的收缩，这种情况可能见于缺钙，特别是见于生长发育期钙质的缺乏，或者是中老年人钙质流失所引起的缺钙情况，就会引起肌肉的痉挛，就会出现这种情况，建议去医院进行抽血化验检查。第三种情况就是白天从事重体力劳动人，肌肉、韧带、筋膜过于紧张，牵拉受力，很容易导致卧床休息时出现肌肉过度的痉挛收缩，从而引起腿突然一蹬的情况出现。