跑步秘籍！菜鸟练耐力、老司机提速方法在这跑步是很好的健身方式，它灵活方便、简单易学。你可能会把它当成是种腿部训练，但其实跑步会锻炼你身体的大部分机能。

　　“跑步对身体有害”只是个传说。有好教练和正确的技术，你应该没问题。不热身才更容易受伤，做好辅助运动、伸展好身体是关键。

　　除了对身体的好处，跑步对精神方面也有好处： 跑步几乎就是冥想。它会放空你的头脑，释放肾上腺素和内啡肽，降低皮质醇水平。

　　持续30分钟是第1个了不起的里程碑：这个计划会使你轻松达到这个目标，你不必坚持精确的时间，只要每周跑3次就行。

　　记住：要休息！每晚至少7小时睡眠。均衡饮食必不可少，要从天然食物中摄取蛋白质和碳水化合物；在跑完步2小时内进餐有助恢复。

　　间隔训练（或法特莱克训练）是最有效的方法。去公园，锁定一段大约150m的距离，前50m以正常配速（就是能持续跑30分钟的那种配速）慢跑。

　　以你能持续跑1km的配速跑第2个50m——迫使自己快跑。最后50m应该全力冲刺。散步回到起点，休息，重复刚才的训练10次。

　　如果你要外出跑5km，那么就以你能跑5km的配速先跑1km。然后以你的最快配速跑1/2-1km。再以稳定的5km配速跑1/2-1km。

　　例如：跳一个低矮的跳箱20-30次。或尝试用最大最夸张的动作和步距连跳大约50m蛙跳（这当然会相当累mile米乐m6！）。

　　最好报名参加一场比赛。留出至少6-8周的准备时间，这样你就不必练得太苦，赛前给自己10天休息调整。那会是个神奇的动力——特别是有朋友和你一起报名时。

　　必须照顾好你的核心、下背部、臀部和大腿。灵活性不足最容易受伤。用泡沫轴恢复并做些跑后的强度训练：深蹲、弓箭步、阶梯运动和臀桥。

　　3、常规慢跑中手臂要自然摆动。别摆过胸，别动得太夸张，但一定要摆动：当你冲刺时，你需要它们疯狂摆动；

　　5、最大的错误是步幅过大，腿伸得太远，脚跟着地太狠。这样会给膝盖、臀部和下背部施压，使你放慢速度；