米乐M6官网自行车锻炼的好处和谐(灵灵）的BLOG,和谐（灵灵）,自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。

　　自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　城市里越来越多的高楼大厦遮蔽着我们的视线，越来越多的汽车在道路上趴窝，彰显着一个汽车时代的来临。当你在汽车里享受油料驱动空调压缩机所制造的凉风时，当你移动的脚步被飞转的车轮所代替时，你是否思考过“用进废退”的自然法则？那么，请在盛夏雷雨过后，沐着温和的阳光，顶着习习凉风，跨上雪藏已久的自行车吧。随心所欲地徜徉在道路上，或急或缓，心随已动，感受城市的日新月异，在怡心悦性中收获锻炼的乐趣。

　　自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，据近年来的研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种非常有效的健身方法和最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

　　从生理学来讲，由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的耐力和力量。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。

　　另外，骑车过程中收腹挺胸立腰，两眼平视，可以使人养成正确的姿态，长期坚持能够使得气质得到提升，并保持健美的体形。

　　骑车这种积极的养生方法，不只是增强了体质，健美了形体，也能怡心悦性，使心情旷达舒畅。上班路上，骑车而行可以看到城市日新月异的新面貌，假日里出游，还可以观赏碧浪滚滚、苍翠蓊郁的庄稼和果林。骑在车上，在大自然的怀抱中，领略春夏秋冬，风光变换，可以减轻心理压力，调节不良情绪，并从中体会生活乐趣，使人更加热爱生活，珍惜生命。

　　人们通常的骑车方法是在骑行的强度上保持不变，当适应了这种刺激后，健身效果就不那么明显了。此时，怎么样骑车才能健身呢？

　　骑车健身可以慢慢骑，也可以快速骑，或者忽快忽慢，快慢结合着骑。骑车的方式不同，锻炼的效果也有所差异。

　　心率是自行车运动的一个重要指标，如果心率不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，长时间的慢速骑行比较适合以减肥为目的的人群米乐M6官网。

　　也就是把心律控制在最大心率的60%-80%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，可以达到提高身体机能水平的效果。

　　快速骑行可以把人的心率达到最大心率的85%以上，此时机体只要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如果在健身教练的指导下运动，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　单足蹬车方式：人的足底有许多反射区，用脚的不同部位接触自行车踏板骑车，可以起到穴位的作用。如一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30-50下，在顶风或上坡时，效果更加。

　　姿势正确：骑车时注意保持姿势，调整好把手和自行车座的高度。上身要放松，以免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸；踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。另外，一些患有男性生殖系统疾病的人、癫痫病患者、严重心脏疾病患者以及处在经期中的女性，不适合长期骑车锻炼。

　　循序渐进：每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，在逐渐加大运动的强度和持续时间。

　　由于市区公路上的环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大的危害，因此，骑车出行要尽量避免开污染严重的马路，而选择环境较好的路线，并注意遵守交通规则，最好带上面部护具防尘。不方便骑车出行的人，也可以选择室内固定自行车来锻炼。

　　准备充分：无论是骑车上班还是出门远行，都要做好充分准备，例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修。衣着要舒适，便于活动，如果在烈日下出行要注意防晒。有条件最好带上气筒和补胎用具，以防万一。

　　由于自行车是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成败与自行车的好坏，有着直接密切的关系。自行车旅游属于一种体育运动项目，往往需要考核运动速度，所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和特殊自行车旅游。前者选用一般的加重型或标定型自行车，后者可选用特制的赛车、山地车等。特种自行车车运动速度快，在不同的路线行驶时，也更加灵活有力。此外，对自行车各部的机件做全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠，性能良好。出发时，要携带最常用的修理工具，如板手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等。以备发生故障时及时修理。在装配上，如有不合适的地方，应重新调整装配，使其何持最灵活的状态。

　　1.头盔：流汗终比流血好，骑摩托车需要安全帽的主因是为了保护脆弱而精细的头部，骑自行车也不例外，虽然法律没有规定骑自行车必须戴安全帽，但为了安全起见，安全帽配件中是排名第一的必须品。选购时以通风量为优先，包复性、吸含材质、扣带角度调整也是必须考虑的。

　　2.骑车服：车手穿的专业骑车服更适合一般穿，色彩鲜明的车衣让骑士在车阵中相当的明显，也增加了安全性，背后的口袋是最方便的设计，而透气性与排汗性是选购时重点。

　　3.手套：手套最主要可以止滑，还可以手掌磨破皮，一般手套分为半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用。

　　6.座垫袋：按在座垫下方的座垫袋，在外出时可以放入备胎、简单工具，反光功能则是额外的安全效果。

　　自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才能走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说：宁走十里坦，不走一里坎，对于自行车旅游来讲也是有道理的。

　　有自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。

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