骑完单车如何解决肌肉酸痛！站立位体前屈：双脚并拢伸直，弯腰用双手尽量去触碰脚尖，感受腿部后侧的拉伸，保持 15-30 秒。

　　仰卧腿部拉伸：平躺在地上，抬起一条腿，双手环抱腿肚，轻柔地向身体拉近，感受大腿后侧的拉伸米乐M6官网登录入口，每条腿保持 15-30 秒。

　　仰卧抱膝：仰卧在地上，双腿弯曲，将一只脚抬起放在另一条腿的大腿上，双手环抱下方大腿，向拉近，感受臀部的拉伸，保持 15-30 秒，换另一侧重复。

　　自我：可以用双手对酸痛的肌肉进行揉捏、拍打。从大腿、臀部开始，逐渐向下到小腿。重点肌肉紧张的部位，力度适中，以感觉舒适为宜。

　　借助工具：使用泡沫轴或球进行深度。将泡沫轴放在地上，然后躺在上面，让酸痛的肌肉部位在泡沫轴上缓慢滚动，通过自身重量对肌肉进行。球可以用于较小的肌肉群，如脚底、手臂等。

　　骑完单车后，洗一个温水澡可以促进血液循环，放松肌肉。水温以 38-40℃为宜，洗澡时间不宜过长，15-20 分钟即可。在洗澡过程中，可以适当对酸痛的部位进行轻柔的。

　　给身体足够的时间休息是缓解肌肉酸痛的重要方法。保证充足的睡眠，让身体有时间进行自我修复。一般来说，成年人每天需要 7-8 小时的睡眠时间。

　　蛋白质：摄入足够的蛋白质可以帮助修复受损的肌肉组织。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。

　　水分：保持充足的水分摄入有助于排出体内的代谢废物，减轻肌肉酸痛。运动后要及时补充水分，每天至少饮用 1500-2000 毫升的水。